آخر المواضيع

Monday, 4 February 2019

أربع سلوكيات تحسن مناعتك




يمكن لأربع سلوكيات صحية أن تقطع شوطا طويلا نحو تحسين صحتك وخفض خطر الإصابة بالعديد من أمراض السرطان وكذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وترقق العظاموهي ليست معقدة كما قد تظن.
لذا تحكم في صحتك، وشجع عائلتك على فعل الشيء نفسهاختر واحدًا أو اثنين من السلوكيات أدناه لتبدأ بهاوبمجرد الانتهاء من ذلك، انتقل إلى الآخرين.
1-     الحفاظ على وزن صحي
غالباً ما يكون إبقاء وزنك كما هو أسهل من إنقاصه، لكن بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعد: أولا، إذا كنت من ذوي الوزن الزائد، ركز في البداية على عدم اكتساب المزيد من الوزنهذا بحد ذاته يمكن أن يحسن صحتك. ثم، عندما تكون مستعدًا، حاول خلع بعض الوزن الزائد للحصول على دفعة صحية أكبر.
نصائح:
·         دمج النشاط البدني والحركة في حياتك.
·         تناول وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
·         اختيار أجزاء أصغر وتناول الطعام ببطء أكثر.
للآباء والأجداد: 
·         الحد من تلفزيون الأطفال ووقت الكمبيوتر.
·         تشجيع تناول وجبات خفيفة صحية على الفواكه والخضروات.
·         شجع النشاط أثناء وقت الفراغ.
2-   ممارسة الرياضة
قليل من الأشياء جيدة بالنسبة لك كنشاط بدني منتظمفي حين أنه قد يكون من الصعب العثور على الوقت، إلا أنه من المهم مراعاة 30 دقيقة على الأقل من النشاط كل يوم
نصائح: 
·         اختر الأنشطة التي تستمتع بهاتعتبر العديد من الأشياء تمرين، بما في ذلك المشي والبستنة والرقص.
·         اجعل ممارسة التمرين عادة عن طريق تخصيص الوقت نفسه لكل يومحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت الغداء أو التنزه بانتظام بعد العشاء.
·         ابقَ متحمسًا من خلال التمرين مع شخص ما.
للآباء والأجداد: 
·         لعب الألعاب النشطة مع أطفالك بانتظام والذهاب في رحلات مشية عائلية وركوب الدراجة عندما يسمح الطقس.
·         شجع الأطفال على اللعب في الخارج (عندما يكون الوضع آمنًا) والمشاركة في الأنشطة المنظمة، بما في ذلك كرة القدم والجمباز والرقص.
·         المشي مع أطفالك إلى المدرسة في الصباحإنها ممارسة رائعة للجميع.
3-   تناول نظام غذائي صحي
إن أساسيات الأكل الصحي هي في الواقع واضحة تمامًايجب التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحفاظ على اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنىمن المهم أيضًا تقليل الدهون السيئة (المشبعة والدهون غير المشبعة) واختيار الدهون الصحية (الدهون غير المشبعة المتعددة والدهون الأحادية غير المشبعة) في كثير من الأحيانأخذ الفيتامينات المتعددة كل يوم هو سياسة تأمين تغذية عظيمة.
نصائح:
·         جعل الفواكه والخضروات جزء من كل وجبة تناول الخضار كوجبة خفيفة.
·         اختر الدجاج أو السمك أو الفاصوليا بدلاً من اللحم الأحمر.
·         اختيار الحبوب الكاملة والأرز البني وخبز القمح الكامل على نظرائهم أكثر دقة.
·         اختيار الأطباق المصنوعة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا ، والتي هي عالية في الدهون الصحية.
·         قلل من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة التي يشتريها المتجر (مثل الكعك) ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون السيئة.
4-  احم نفسك من الشمس
يمكن أن يؤدي إلى الإكثار من التعرض لأشعة الشمس إلى سرطان الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد الخطيرةيبدأ تلف الجلد في مرحلة مبكرة من الطفولة، لذلك من المهم بشكل خاص حماية الأطفال.
نصائح:
·         الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً إنها أفضل طريقة لحماية نفسك.
·         ارتداء القبعات والقمصان طويلة الأكمام واقيات الشمس.

No comments:

Post a Comment

التسميات

أطفال (5) صحة (7)

من نحن

موقع " بنات " من بين المواقع النسائية العربية التي تخاطب المرأة. ويعنى بنشر الوعي في الجوانب الشرعية والتربوية والاجتماعية والفكرية والثقافية.

ويهتم كذلك بنشر مقالات حصرية في شتى المجالات كالطبخ والصحة والأمومة إلى غير ذلك.

المزيد عنا →

إتصلوا بنا

Name

Email *

Message *